Como controlo el perfeccionismo

 El perfeccionismo es un arma de doble filo. Por un lado, puede motivarle a rendir a un alto nivel y entregar un trabajo de máxima calidad. Por otro lado, puede causarle una ansiedad innecesaria y ralentizarle. ¿Cómo puedes aprovechar los aspectos positivos de tu perfeccionismo y mitigar los negativos? ¿Qué medidas o prácticas puede utilizar para mantener su perfeccionismo bajo control? ¿Debería solicitar la ayuda de otras personas?

Lo que dicen los expertos

"Muchas tendencias perfeccionistas tienen su origen en el miedo y la inseguridad", dice Matt Plummer, fundador de Zarvana, el servicio de coaching online que ayuda a los trabajadores a ser más productivos. "A muchos perfeccionistas les preocupa que si se desprenden de su [meticulosidad y concienciación], eso perjudicará su rendimiento y su prestigio". Y por eso se aferran a su perfeccionismo incluso cuando es contraproducente. Si esto le describe a usted, anímese. Controlar sus tendencias perfeccionistas no es tan difícil como parece. "Se trata de reconducir un punto fuerte tuyo en lugar de aspirar a un objetivo inferior". Tu objetivo es quitarte "parte de la presión", dice Alice Boyes, ex psicóloga clínica y autora de The Healthy Mind Toolkit y The Anxiety Toolkit. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el hecho es que "si realmente quieres ser un gran triunfador, estás obligado a hacer algunas cosas de forma imperfecta". Aquí tienes algunas ideas sobre cómo dejar de lado tu afición al perfeccionismo.

Ver el panorama general

Como te dirá cualquier perfeccionista, ser perfecto no es fácil. Su diligencia "requiere un gran esfuerzo" y su atención a los detalles es "increíblemente lenta", dice Plummer. Por supuesto, como perfeccionista nunca vas a aspirar a ser simplemente adecuado, ni deberías hacerlo. Pero también debes "reconocer el coste de oportunidad y el tiempo" de tu comportamiento. "Pregúntate: ¿Estoy utilizando mi tiempo de forma inteligente? ¿Estoy siendo productivo?". Recomienda centrarse en "maximizar el impacto" de tu trabajo. "Puedes pasar tres horas más haciendo una presentación perfecta, pero ¿mejora eso el impacto para el cliente o para tu organización?". Boyes coincide. "Cambia tu mentalidad", dice. Vas a ser "menos perfecto en algunas cosas, para poder concentrarte en lo que es importante". Si sigues trasteando en una tarea que la mayoría de los demás considerarían completa, trata de "reconocer que el mero hecho de terminarla" es un objetivo decente. "Hay un punto en el que los rendimientos disminuyen" cuando se trata de preocuparse por las cosas pequeñas y de fijarse en los detalles más insignificantes.

Ajuste sus estándares

Gestionar el perfeccionismo también requiere "calibrar los estándares", dice Plummer. Digamos, por ejemplo, que estás elaborando un memorándum importante para tu organización. Sugiere que muestres tus esfuerzos a un colega o supervisor al principio del proceso. Puede que descubras que "ya es lo suficientemente bueno" y que "esa tarea que pensabas que podía llevar 10 horas en realidad sólo puede llevar cinco". No seas tímido ni te avergüences. "Es tu primer borrador", dice Boyes. Y aunque tengas que seguir trabajando en él, el "feedback que recibas te ayudará a mejorar". Ten en cuenta también que este memorándum no tiene por qué ser digno de un Pulitzer. "Lo que digas no tiene que ser la última palabra, sólo tiene que aportar algo útil".

Crear una lista de control

La búsqueda de la perfección es un poco como vagar en un viaje sin rumbo, dice Plummer. "Sigues caminando y caminando, pero no estás seguro de acercarte a tu destino", dice. Del mismo modo, "un perfeccionista siempre va a querer seguir trabajando [en una tarea determinada], pero el resultado final rara vez es satisfactorio". Así que, en lugar de afanarse "en busca de ese objetivo amorfo de la perfección", recomienda "crear una lista de control" para cada tarea. Digamos, por ejemplo, que estás trabajando en la presentación de un cliente importante. El perfeccionista que hay en ti podría preocuparse por la elección del tipo de letra y sudar cada punto y coma. Pero con una lista de comprobación que te recuerde que has escrito correctamente y que elimines los errores básicos de edición, no tendrás que esforzarte eternamente. "Se sigue un proceso con objetivos discretos y cuantificables", dice. Una vez que hayas tachado los puntos de tu lista, "habrás terminado".

Rompe el ciclo de rumiación

Muchos perfeccionistas son propensos a rumiar, es decir, a darle vueltas repetidamente a un pensamiento o problema sin llegar nunca a una resolución. "Está relacionado con la ansiedad", dice Boyes. Las personas que rumian tienden a ser "menos indulgentes consigo mismas". No es saludable, y es improductivo. "No confundas rumiar con resolver problemas". En su lugar, busca formas de interrumpir el ciclo.

Identifica tus desencadenantes. El primer paso para vencer este hábito es "aprender a reconocer cuándo estás rumiando", dice Boyes. Averigua qué es lo que te desencadena. Toma nota de la situación: dónde estás, la hora del día y quién está cerca. "Encuentra tus patrones constantes", y luego piensa en las formas en que podrías evitar o controlar esos factores.

No te fíes de tu primera reacción. Si te quedas pensando en un acontecimiento pasado, como una interacción con un colega, ten cuidado. Es posible que no tengas una lectura precisa de la situación, dice Boyes. Cuando rumias, "tiendes a centrarte en todo lo malo", dice. "Así que no puedes confiar en lo que te dice tu mente rumiante". Esfuérzate por tomar perspectiva y date tiempo y distancia antes de pasar a la acción. Puede que lo estés "exagerando".

Busca una distracción. "Las distracciones son útiles", dice Boyes. "Haz algo que sea cognitivamente absorbente pero que también sea tedioso y no induzca a la ansiedad, como rellenar un informe de gastos". A menudo, dedicar sólo 10 minutos a una tarea mundana pero práctica como ésa "rompe la cadena" y evita que "le des vueltas a la cabeza".

Piensa en positivo. Rumiar suele llevar a "evitar" ciertas tareas, señala Boyes. "Hay una sensación de: 'Si no puedo hacerlo perfectamente, no me molestaré'", dice. Para combatir esta idea, recomienda reflexionar sobre los momentos del pasado en los que intentaste algo nuevo. "Piensa en los éxitos que has tenido", dice. Al recordar los caminos que te llevaron a tus logros, podrás ver que lograste un resultado significativo a pesar de no estar "100% seguro del éxito" de antemano. Esto te ayuda a "aprender de tus experiencias", dice.

Consigue perspectiva

Puede resultarte "útil hablar con alguien sobre tus tendencias", dice Boyes. Esa persona puede ser "un jefe que esté dispuesto a comprometerse contigo emocionalmente, un amigo, un hermano, un mentor o un cónyuge". Sé sincero y abierto. Dile a esa persona que estás trabajando para mejorar. "Dígale: 'Te doy permiso para que me hagas saber si estoy siendo demasiado quisquilloso/exigente/exigente'" sobre un tema determinado. Deja claro que quieres escuchar cómo te presentas. "Di: 'Puede que me ponga a la defensiva, pero prometo pensar en lo que dices'". Y asegúrate de cumplir esa promesa.

Controla tus progresos

Mientras trabajas para moderar tus tendencias perfeccionistas, Boyes recomienda realizar "una revisión semanal" en la que reflexiones sobre tus progresos. Intente tomar cierta "distancia psicológica" y pregúntese: "¿Hubo algo que evité esta semana por miedo a cometer errores? ¿Hubo algún momento en el que mi perfeccionismo no mereció la pena? ¿Hubo alguna ocasión esta semana en la que tomé medidas, incluso cuando me sentía inseguro, y acabé haciendo avanzar las cosas?" Tu objetivo, dice Plummer, es "aprender dónde el perfeccionismo tiene un impacto positivo y dónde no". Recuerda, no estás fundamentalmente "cambiando de rumbo"; más bien, estás "reorientando tu personalidad".